Eén, twee, drie en het buikvet is foetsie! 3-Stappenplan Sneller Buikvet Verbranden
Direct Toegang
X
Eén, twee, drie en het buikvet is foetsie! 3-Stappenplan Sneller Buikvet Verbranden
50% Complete
Download gratis het ultieme stappenplan om op de meest aangename manier van je buikvet af te komen. Jij gaat in 3 stappen sneller buikvet verbranden. Eén, twee, drie en het buikvet is foetsie.

Page content

5 kilo afvallen

5 kilo afvallen

5 kilo afvallen wordt heel gemakkelijk met deze 9 tips.

Er volgt nu eerst een belangrijk stuk over hoe het eigenlijk komt dat je gewicht verliest. Als je dit wil overslaan kun je direct naar de tips via de inhoudsopgave:

1. Eet 80% gezond en 20% ongezond

2. Gebruik de handpalmmethode

3. Drink veel water voor elke maaltijd

4. Eet met stokjes

5. Stop met frisdranken en sappen

6. Eet voordat je honger krijgt

7. Ga aan de smoothies

8. Gebruik een stappenteller

9. Blijf bezig

Natuurlijk zie ik graag dat je direct aan de slag gaat met afvallen, maar ik vind het ook belangrijk dat je weet hoe het komt dat je überhaupt gewicht verliest. Want dan raak je minder snel in paniek wanneer het afvallen een keertje stagneert (en believe me, dat kan gebeuren!).

“Uh.. dat gebeurt als je gezonder gaat eten en veel erbij gaat sporten..”

En daarna vraag je je af waarom je ook weer op deze pagina bent terechtgekomen. Heel terecht als je op deze manier denkt, maar het is niet helemaal juist 😉

Wat is nou echt Gezond?

wat is gezond

Laten we eerst eens over ‘gezond eten’ praten. Waar denk je precies aan bij gezond eten? Denk je aan groen, biologisch, vers, vetarm, zoutarm, suikerarm, superfoods, etc.? Of denk je aan het voldoende binnen krijgen van alle voedingsstoffen?

Bij voedingsstoffen moet je denken aan koolhydraten, eiwitten en vetten, maar ook vitaminen en mineralen.

De superfoods kunnen wel een gezonde keuze zijn, maar het betekent niet per definitie dat je daarmee voldoende binnenkrijgt van alle voedingsstoffen. Je eet misschien wel iets gezonds, maar neem je er ook elke dag genoeg van?

We kunnen dus stellen dat gezond eten enerzijds inhoudt, de juiste voedingsmiddelen kiezen (met kwalitatieve voedingsstoffen) en anderzijds, de juiste hoeveelheden van de voedingsmiddelen binnenkrijgen.

5 Kilo gezond afvallen

5 kilo afvallen kan op een snelle manier en op een gezonde manier. Daarnaast zal iemand van 130 kilo sneller van die 5 kilo afkomen dan een volwassene van 50 kilo. Het vet dient als bescherming tegen dreigingen van buitenaf. Iemand van 130 kilo heeft meer dan genoeg overtollig vet te verliezen en daarom zal dit ook sneller lukken.

Betekent dit dat gezond dan niet snel is? Dat ligt eraan wat jij onder snel verstaat. 5 kilo in een week afvallen is mogelijk. Maar wil je 5 kilo in lichaamsgewicht afnemen of wil je 5 kilo aan lichaamsvet verliezen?

5 kilo in gewicht afvallen betekent niet direct dat je 5 kilo aan vet bent kwijtgeraakt! Je gewicht wordt grotendeels bepaald door je botten, vocht, organen, spiermassa en vetmassa. Je botten en organen zullen uiteraard niet snel afnemen in gewicht.

De spiermassa, vetreserves en vooral het vocht in je lichaam zullen afnemen wanneer je bezig bent met afvallen. Na een dag of weekend waarbij je flink hebt genoten van fast food en/of alcohol, heb je meer vocht in je lichaam dan wanneer je niet flink tekeer bent gegaan.

Dit heeft te maken met dat je lichaam maar een bepaalde hoeveelheid energie (calorieën) kan verwerken in 24 uur. Alles wat ‘extra’ is wordt in de wachtkamer geplaatst. Je lever en spieren kunnen tijdelijk een hoeveelheid koolhydraten opslaan in de vorm van glycogeen.

Fast food en alcohol

fast food

Bij het eten van fast food krijg je heel veel koolhydraten en vetten binnen die het lichaam dus niet op tijd kan verwerken naar bruikbare energie. In combinatie met alcohol duurt dit al helemaal langer. Alcohol bevat geen opneembare voedingsstoffen en wordt daarom ook wel ‘lege calorieën’ genoemd.

Ja.. alcohol bevat ook calorieën en wel 7 calorieën per gram alcohol. Tel het aantal whisky’s van afgelopen weekend maar niet. Deze lege calorieën zal je lichaam als eerste gaan verbranden en daardoor blijven de koolhydraten en vetten uit je fast food langer opgeslagen in je lichaam.

Hierdoor kun je de eerste dagen na je vreetfestijn 2-4 kilo meer wegen dan de dag ervoor of zelfs op de ochtend voordat je begon aan je feestje.

Heel leuk en aardig, maar hoe verlies ik mijn buikvet?!

Rustaagh! (Buik)vet verliezen gebeurt wanneer je structureel voor een langere tijd minder calorieën eet (en drinkt!) dan je lichaam nodig heeft.

Denk weer aan de hoeveelheid calorieën die je lichaam verwerkt in 24 uur en stel even dat dit 2500 is. Als jij voor langere tijd elke dag hieronder gaat zitten, kom je van je buikvet af. Dit noemen we een negatieve energiebalans of calorisch tekort.

Calorieën tellen is echt zó 2016. Download de gratis gids om op de meest laagdrempelige manier je buikvet weg te werken. Lees ook de 9 tips hieronder!

Elke tip is waardevol en kan op zich zelf al veel verschil voor jou gaan maken. Bedenk dan wat het zou betekenen als je twee, drie of misschien wel alle tips toepast..

Last van Overtollig Buikvet?

3 Stappen Naar Sneller Buikvet Verbranden
Waar mogen we hem heen sturen?
Wij hebben ook een hekel aan spam

1. Eet 80% gezond en 20 % minder gezond

80% gezond en 20% ongezond

Say what?! Mag ik ongezond eten als ik wil afvallen? Laten we het erop houden dat je lichaam niet een filter heeft voor gezond en ongezond eten. Het lichaam heeft voedingsstoffen nodig en die haalt het uit alles wat je naar binnen werkt.

Zowel gezond als ongezond eten moeten worden verwerkt tot opneembare energie. Er wordt geen onderscheid gemaakt in hoe snel je de calorieën verbrandt, of de voedingstoffen nou uit gezonde of ongezonde bronnen komen. Ongezond eten wordt ook niet opeens direct als vet opgeslagen.

Of je nou 5 kilo wil afvallen of 10 kilo, deze tip kun je doorlopend toepassen. Het is gelijk de beste tip die ik kan geven, omdat je dit langer zult volhouden dan 100% gezond. Bovendien denk jij dat je 100% gezond bezig bent, terwijl dat hoogstwaarschijnlijk niet het geval is.

Hoe doe je dit dan?
Het mooie is dat het kan op verschillende manieren. Als je bijvoorbeeld 3 keer per dag eet en 2 tussendoortjes hebt kun je elke dag 1 ongezond tussendoortje nemen. Ga uiteraard niet overdrijven met een zak patat, dat is geen tussendoortje meer, maar een hoofdmaaltijd.

Je kunt ook zeggen dat je zes dagen niets ongezonds neemt en op één dag eet je wat ongezonder. Dit is de zogenaamde ‘cheat day’. Deze manier heeft niet mijn voorkeur, omdat je dan steeds een paar dagen moet wachten tot je iets ongezonds mag en dit is moeilijker vol te houden.

Als het voor jou werkt, blijf het vooral doen! We zijn allemaal verschillend en zouden vooral moeten blijven doen wat persoonlijk werkt. Never change a winning team.

Wat vind jij van deze tip? → laat het weten in een reactie

2. Gebruik de handpalm methode

handpalm methode

De handpalm methode is een manier om je calorie inname te beheersen op een eenvoudige en praktische manier. Je vlees/vis(vervanger), rijst/pasta/aardappelen en sausjes/dressings/bak- en braadvet meet je allemaal op met je eigen handen. ‘Handig’ hè.. (snap je hem?).

Weg met de keukenweegschalen en calorieteller apps. Twijfel je of de handpalmmethode wel accuraat is? Dan zou je moeten weten dat de voedingswaardes die in de apps en op de verpakkingen staan ook niet helemaal accuraat zijn.

Wat vind jij van deze tip? → laat het weten in een reactie

3. Drink veel water voor elke maaltijd

drink veel water

Nadat je opgestaan bent zou je er goed aan doen om eerst (ja nog voor de koffie) een halve liter water te drinken. Je hebt tijdens het slapen veel vocht verloren en dit dien je aan te vullen zodat je weer goed kan functioneren. Je hebt er meer aan om genoeg water te drinken ’s ochtends dan een stevig ontbijt te nemen.

Het kan zijn dat je maag knort in de ochtend. Natuurlijk, deze is een flink aantal uur leeg geweest. Als je veel drinkt, verdwijnt dit lege maag gevoel.

Daarnaast helpt water afvalstoffen uit je lichaam te krijgen en heb je veelal meer energie.

Als je daarnaast voordat je gaat eten een flinke hoeveelheid water drinkt, krijg je ook al een voller gevoel in je maag. Dit gaat ervoor zorgen dat je minder trek hebt en ook kleinere porties zult gaan opscheppen. Je krijgt gewoon niet meer op omdat je eerder voldaan bent.

Wat vind jij van deze tip? → laat het weten in een reactie

4. Eet met stokjes

eet met stokjes

Nee dit is geen grap. Het gaat erom dat je langzamer gaat eten. Met stokjes ga je kleinere happen nemen, beter kauwen en daardoor krijgen je hersens op tijd het seintje van je maag dat je voldaan bent.

Als je te snel eet zul je de neiging hebben om meer op te scheppen, omdat het 10-20 minuten kan duren voordat het hongerhormoon ghreline plaatsmaakt voor het hormoon leptine. Dit zorgt ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt.

Wat vind jij van deze tip? → laat het weten in een reactie

5. Stop per direct met frisdranken en sappen

stop met sap drinken

Frisdranken, sappen, siropen bevatten allemaal suikers. Suikers zijn niet persé slecht, maar je krijgt er al genoeg van binnen door het eten van brood, muesli, wraps, pasta, rijst, etc. Suikerdranken voegen onnodige calorieën toe aan je dagelijkse inname. Als je wilt inkorten op je calorieën is dit de snelste manier.

Alles is even wennen in het begin, maar als je echt niet zonder de smaak kan van lekkere drankjes, kun je het met mate nemen. Bijvoorbeeld een halve glas per dag. Ook zou je light en zero varianten kunnen overwegen. Ja daar zit aspartaam (E951) in of een andere zoetstof.

Aspartaam is één van de meest onderzochte E-nummers. De European Food Safety Authority (EFSA) heeft bijna 3 jaar aan een rapport over aspartaam gewerkt wat meer dan 250 pagina’s bevat. De conclusie is dat het veilig is voor consumptie en ik zal er in deze blog niet verder op ingaan.

Wat vind jij van deze tip? → laat het weten in een reactie

6. Eet voordat je honger krijgt (op vaste tijden)

eet voordat je honger hebt

Er zijn mensen zoals ik, die de hele dag door ‘honger’ hebben. Ik kan letterlijk een halfuur nadat ik een prima portie heb gegeten weer het gevoel van honger hebben. Dit is geen echte honger maar eerder lust. Trek in iets lekkers. Het kan zijn dat je iets lekkers ziet, ruikt of eraan denkt. Hierdoor krijg je sneller trek.

Ik heb het over de echte honger die komt nadat je 3-4 uur niets hebt gegeten. Hoe kun je nou weten wanneer je honger krijgt? Dat kun je niet, maar je kunt wel jezelf programmeren om op vaste tijdstippen te eten. Het lichaam zal zich hieraan aanpassen en rond dezelfde tijd honger gaan krijgen.

Jij weet wanneer je gaat eten dus je kunt dit gevoel voor zijn als je steeds op dezelfde tijdstippen eet. Zelfs als je honger krijgt, zal dit maar van korte duur zijn.

Wat vind jij van deze tip? → laat dit weten in een reactie

7. Ga aan de smoothies

ga aan de smoothies

Smoothies hebben een bereidingstijd van enkele minuten en voegen zoveel goeds toe aan je levensstijl. Daarnaast kun je ze zelf zo lekker en voedzaam maken als je wilt!

Ik ben een grote voorstander van dat je calorieën uit voeding bestaan. Dus geen dranken met calorieën drinken en vooral zoveel mogelijk je energie uit voeding halen. Smoothies zijn een uitzondering hierop en zijn bovendien ook niet standaard dranken.

Een goede smoothie kan je namelijk maken met je favoriete fruit en groentes. Doe er altijd fruit in als (sinaas)appel en het sap ervan voor een lekkere smaak.

Al die groentes en dat fruit smaken lekkerder als smoothie. Je krijgt al je vitaminen en mineralen in één keer binnen, het is een maaltijd/snack die laag in calorieën is en je bent dankzij de vezels voldaan voor de komende 3 uur.

Wat vind jij van deze tip? → laat het weten in een reactie

8. Gebruik een stappenteller

gebruik een stappenteller

Wie zegt dat hij/zij geen tijd heeft voor beweging, denkt niet in mogelijkheden. Iedereen moet wel van de ene plek naar de andere plek komen. Dit kun je ook (voor zover mogelijk) lopend doen.

Het wordt helemaal leuk als je bijhoudt hoeveel stappen je op een dag doet. Dit kun je makkelijk doen met een gratis stappenteller die vaak al op je smartphone zit of gratis kunt downloaden.

Probeer dagelijks 7000-10000 stappen te zetten.
6000 stappen staat ongeveer gelijk aan een uur wandelen.

Je hoeft niet meteen een marathon te gaan lopen, want je kunt op verschillende manieren aan je stappen komen.

Een makkelijke manier is om elk uur even 5 minuten te gaan lopen. Als je een beroep hebt waar je veel zit kun je dit zeker doen. Dit is ook nog eens gezond omdat je van te lang zitten pijn in je rug kan krijgen.

In de pauze kun je ook even een ommetje maken na je lunch. 10-15 minuten even buiten lopen kan heerlijk zijn en gezellig als je collega’s weet mee te sleuren.

Zelfs als je werk niet op loopafstand is kun je heel wat te voet doen.
Parkeer eens een keer wat verder weg of stap een keer een bushalte of treinstation eerder uit. Neem eens wat vaker de gewone trap i.p.v. de lift of roltrap.

Je zult aan het eind van de dag versteld staan hoeveel stappen je wel niet op een dag kan zetten. En dat terwijl je niet eens zo heel veel extra tijd ervoor hebt gemaakt.

Wat vind jij van deze tip? → laat het weten in een reactie

9. Blijf bezig

blijf bezig

Als je druk bezig bent met werk, studeren, je hobby of iets anders denk je niet snel aan eten en snacken. Wanneer het avond wordt en je gaat lekker op de bank zitten voor de televisie of tegenwoordig met je tablet op schoot, ligt de verleiding op de loer.

Natuurlijk hoef je niet elke avond naar afleiding te zoeken, maar het kan waardevol zijn om eens wat meer tijd aan je hobby te besteden.

Wat vind jij van deze tip? → laat het weten in een reactie

Wil je serieus aan de slag met 5 kilo afvallen?

Ik heb dit artikel geschreven om jou te helpen met snel 5 kilo afvallen.
Als je meer hulp wilt hiervoor, download dan de gratis gids om snel 5 kilo buikvet te verbranden.

3 Stappen Naar Sneller Buikvet Verbranden
Waar mogen we hem heen sturen?
Wij hebben ook een hekel aan spam

Laat weten welke tip jij het beste vond in een reactie hieronder. Ik zou het ook heel cool vinden als je deze deelt met anderen 🙂


Katan, Voedingsmythes (2016)
Lorenzo Karg
Ik ben 30 kilo aan lichaamsvet verloren zonder het gebruik van supplementen, diëten en kuurtjes. Wat ik kan, kun jij ook. Daarom deel ik mijn verhaal met jou, zodat jij hetzelfde kan bereiken. Voor vragen en tips kun je mij altijd contacten!

Comment Section

24 reacties op “5 kilo afvallen


Door Dhini op 25 augustus 2017

Wat goede tips allemaal! Die handpalm methode heb ik nog nooit van gehoord.


Door Romy op 25 augustus 2017

Dit stuk kan zo in een tijdschrift! Wat een goede uitgebreid omschreven adviezen en tips beschrijf jij hierin. Nu ben ik daar niet mee bezig en zal het dus zelf niet opzoeken om te lezen, maar ik vond dit zeker interessant. Ook omdat je veel over gezond schrijft. Soms wordt dat zo snel vergeten. En dat gaat iedereen aan. E nummers, ingrediënten etc. Duidelijke fijne manier van schrijven heb je!


Door Esmée Richardson | EECCEE op 25 augustus 2017

Met stokjes eten helpt inderdaad! Daarom zijn Aziaten ook lang niet zo dik als Europeanen of Amerikanen. Heel nuttig artikel!


Door Emmy van Meir op 24 augustus 2017

De handpalm methode ga ij ook proberen. Bedankt voor dit informatieve artikel. Heek helder geschreven..


Door Carmen op 24 augustus 2017

mooi lijstje met nuttige tips. Wel is het een kwestie van volhouden. Kun je dit dan zal het zeker goede resultaten opleveren


Door Theresa op 24 augustus 2017

ik denk dat het niet alleen gevolgd moet worden als je wilt afvallen het zijn voor iedereeen handige tips. De handpalm, Geniaal


Door Theresa op 24 augustus 2017

Goeie tips , ik denk dat het niet alleen gevolgd moet worden als je wilt afvallen het zijn voor iedereeen handige tips. De handpalm, geniaal


Door Theresa op 24 augustus 2017

Goeie tips , ik denk dat het niet alleen gevolgd moet worden als je wilt afvallen het zijn voor iedereeen handige tips


Door Maargy op 24 augustus 2017

Goede post dit Lorenzo! Leuke en makkelijke tips..ikzelf pas de 80-20% regels op de dag toe..een klein keertje zondigen per dag houdt het voor mij wat gezelliger haha 🙂


Door Kumu op 17 augustus 2017

Mooi stuk, en goed toepasbaar in het dagelijkse leven.
Hierdoor zal het wel haalbaar zijn om wat kilo’s kwijt te raken.


Door Saskia op 15 augustus 2017

Top blog!! Fijne toon en makkelijk leesbaar met veel info. Bedankt voor de tips! Ik mag wel wat vaker denken aan dat hongerhormoon dat pas later op gang komt… new to me!! Ook de stappenteller maar direct downloaden, thnx voor de praktische tips voor kantoordagen. Op naar de 7000+ stappen😀


Door Natasja op 14 augustus 2017

Bedankt voor de tips!!Vooral handpalm methode. Afwegen is altijd een gedoe. Maar gaat me nu zeker helpen.


Door Daan op 14 augustus 2017

Hele handige tips! Goed toe te passen zonder je halve leven om te moete gooien :D.
Thnx fitstation!


Door Daan op 14 augustus 2017

Hele handigr tips! Goed toe te passen zonder je halve leven om te moete gooien :D.
Thnx fitstation!


Door Marhainska op 14 augustus 2017

Goede praktische tips!! Snel maar een cursus met stokje eten volgen 😉
Bedankt voor het delen!


Door Laila op 14 augustus 2017

Wat veel handige en nuttige informatie. Thanks over delen!


Door Karin Kox op 14 augustus 2017

Goede tips. Vooral de tip om te eten om vaste tijden. En langzaam eten. Het werkt echt. En ik zal alleen nog in het weekend een wijntje drinken 😉


Door Sandra op 11 augustus 2017

Handige tips! De meeste kende ik wel, maar een halve liter water drinken na opstaan nog niet. Ik dronk wel vroeger altijd een glas lauwwarm water met citroensap. Dat moet ik sowieso ook weer eens gaan doen. Ik voelde me daardoor fitter…


Door Nicole Orriëns op 11 augustus 2017

Wat een grappig idee, die handpalm methode! Daar had ik nog nooit van gehoord. Maar het lijkt me wel handig, want iedereen heeft natuurlijk een handpalm, en die heb je ook altijd bij je : ) Zelf probeer ik mijn gewicht in balans te houden met dagelijks hardlopen.


Door Lorenzo Karg op 11 augustus 2017

Leuk om te horen dat je iets nieuws uit het artikel hebt kunnen halen 🙂 Hardlopen is uiteraard een hele goede manier om in beweging te blijven


Door Neverdullmoments op 10 augustus 2017

Ik heb echt gebiologeerd naar mijn handpalm zitten staren haha, grappige methode! Fijn artikel, goeie tips. Dat glas water ga ik proberen. En stokjes vind ik ook wel een leuke!


Door Lorenzo Karg op 11 augustus 2017

Leuk hè wat je allemaal met je handen kunt 😉 Fijn dat je een paar favoriete tips eruit hebt kunnen halen!


Door Chantoile op 10 augustus 2017

Heerlijk, deze tips! heb je ook tips voor een strakke buik?


Door Lorenzo Karg op 11 augustus 2017

Deze tips zijn heel geschikt voor een strakke buik! Als je op zoek bent naar iets uitgebreiders kun je de gratis PDF downloaden op deze pagina 🙂

Plaats een reactie


*


Phoenix WebsitePhoenix Website