Carb Cycling doe je om Sneller Vet te Verbranden met deze 2 Voordelen
arrow_drop_up arrow_drop_down
10 december 2017 

Carb Cycling

Carb Cycling is geen dieet

Wat houdt Carb Cycling in?

# Low-carb day

# High-carb day

# Moderate-carb day

Hoe kan ik carb cycling inpassen in mijn dagelijkse voedingspatroon?

Wat zijn de voor- en nadelen van Carb Cycling?

Zo haal je het maximale uit Carb Cycling

Carb Cycling is geen dieet!

Eén van de bekendste cyclische voedingspatronen is die van carb cycling.

Wanneer je slecht eet zul je nooit een strakke buik krijgen

 

Wil je dit voorkomen?

>> Download het Fitstation Voedingsprotocol

Carb cycling is een uitstekende manier om vet te verbranden wanneer je op een punt bent gekomen waarop niets meer lijkt te helpen.

Wanneer je nieuwe doelen hebt gesteld op het gebied van afvallen, is het ook vrij logisch dat je aan de slag gaat met je voedingspatroon, immers voeding is 80% en training is 20%.

De één gaat calorieëen tellen, de ander gebruikt zijn handpalm, er zijn tal van methodes die je kunt hanteren om je voedingspatroon aan te passen en hier enigszins sturing aan te geven. Voor diegene die iets specifiekere wensen en doelen heeft, biedt een cyclisch schema als carb cycling wellicht uitkomst.

Leer hoe het mij en anderen heeft geholpen om van teveel buik- en heupvet af te komen.

Wat houdt carb cycling in?

Carb (carbohydrates) cycling is een voedingspatroon waarbij je dagelijks wisselt in de hoeveelheid koolhydraten die je eet. Als je het carb cycling op de juiste manier wil gebruiken, dan doe je dat in een periode waarin je je vetpercentage wil verlagen, oftewel een periode waarin je wil afvallen.

Carb cycling kan op verschillende manieren worden ingevuld, het beste is wel om dit samen te laten vallen met je doelen en je sportpatroon. Je kunt je carb cycling dagen indelen in 3 soorten, low-carb, high-carb en moderate-carb dagen. Hierbij hoeft het aantal dagelijkse calorieën niet te veranderen! Je kunt het zien als een soort weegschaal, waarbij je de ene dag minder koolhydraten eet, maar bijvoorbeeld wel meer eiwitten en/of vetten. Het is hierbij wel aan te raden om meer koolhydraten te eten op dagen dat je traint om voldoende energie en kracht te hebben voor je workout.

carb cycling

Low-carb

Je deelt je week in met dagen waarop je weinig tot geen koolhydraten eet en dus een laag caloriebudget aanhoudt. Dit zijn de dagen waarop je veel vet verliest. Dit lijkt ideaal, echter pas op dat je je spiermassa niet gaat aanspreken, doe dit dus niet te lang.

Daarnaast zou ik ook geen low-carb dag hanteren de dag voor je volgende training, een wedstrijd, een tentamen of een belangrijke dag op werk. Er is een kans dat je je niet optimaal voelt de dag na low-carben (dit werkwoord heb ik zojuist bedacht). Het lichaam en de hersens draaien op koolhydraten. Wanneer je hiervan te weinig binnenkrijgt zullen ze ook minder goed functioneren. Op dagen dat er gepresteerd moet worden dien je dan ook voldoende brandstof in je tank te hebben.

Praktisch gezien ziet een low-carb dag er zo uit;
Koolhydraten: 0,5-1 gram per kg/lichaamsgewicht
Eiwitten: 1,5-2 gram per kg/lichaamsgewicht
Vetten: 1,5 gram per kg/lichaamsgewicht

High-carb

carb cycling

Tijdens de high-carb dagen zit je juist wel hoog in koolhydraten. Je insuline en je glycogeen niveau krijgen weer een lekkere oppepper, je metabolisme krijgt weer een zetje in de goede richting en je bent weer klaar om vet te gaan verliezen. Het is aan te raden om een high-carb dag na een low-carb dag te hanteren. Je zult je als herboren voelen en presteren als geen andere dag. Doe je zwaarste training op een high-carb dag en ook als je een wedstrijd hebt is het verstandig om op deze dag lekker weer de koolhydraten aanvullen.

Praktisch gezien ziet een high-carb day er zo uit;
Koolhydraten: 3,5-4 gram per kg/lichaamsgewicht
Eiwitten: 1-1,5 gram per kg/lichaamsgewicht
Vetten: 0,5-1 gram per kg/lichaamsgewicht

Moderate-carb

Tijdens de moderate-carb ga je tussen je low-carb en je high-carb in zitten. Op deze dagen probeer je je insulinespiegel, je glycogeenvoorraden en je lichaamsvet te onderhouden zoals het is. Op deze dagen kun je prima trainen en ervoor zorgen dat je je spiermassa en je prestaties behoudt.

Praktisch gezien ziet een moderate-carb dag er zo uit;
Koolhydraten: 2,5-3 gram per kg/lichaamsgewicht
Eiwitten: 1,5 gram per kg/lichaamsgewicht
Vetten: 0,5 gram per kg/lichaamsgewicht

Hoe kan ik carb cycling inpassen in mijn dagelijkse voedingspatroon?

Hoe je deze dagen indeelt, is per persoon verschillend. Je zult een beetje moeten uitproberen en kijken welk schema het beste voor jou past en de beste resultaten levert. Het idee achter carb cycling is dat je een aantal low-carb dagen aanhoudt en dit compenseert met een high-carb dag. De moderate-carb dagen geven de middenweg, deze zou je bijv. kunnen hanteren op trainingsdagen. Een week zou er zo uit kunnen zien:
ma – woe – vrij – moderate-carb en trainen
zo – di – do – low-carb en rustdagen of actief herstel
za – high-carb en lekker cheaten

Wat zijn de voor- en nadelen van carb cycling?


Het lijkt misschien een omslachtig voedingspatroon, echter alle begin is moeilijk. Het voordeel van carb cycling is dat je niet meteen het gevoel hebt op een streng dieet te zitten, juist omdat je de dagen kunt afwisselen. Voordeel is ook dat je altijd je trainingen goed kunt uitvoeren, omdat je die uitvoert op de moderate-carb dagen, waarop je genoeg energie binnen krijgt.

Nadelen kunnen zijn dat je wel vast zit aan een bepaald patroon. Je bent minder flexibel in je voedingsschema en je wil wellicht ook wel eens high-carben op dagen dat je eigenlijk een low-carb hebt staan. Misschien train je ook wel op dagen dat er low-carb op de planning staat, het is af te raden om dan zware trainingen uit te voeren, omdat je gewoonweg de energie niet hebt.

Zo haal je het maximale uit Carb Cycling

intermittent fasting

Carb cycling is op zichzelf een prima methode om je lichaam weer in vet verbrandings modus te krijgen. Voor nóg betere resultaten kun je denken aan een combinatie met Intermittent Fasting (IF) en een refeed. IF zorgt ervoor dat je gedurende een langere tijd ononderbroken vet verbrandt door de afwezige calorieën uit voeding. Een refeed zorgt ervoor dat je stofwisseling weer een boost krijgt en dat je lichaam niet in het patroon blijft van calorierestrictie.

Hoe ga jij met je koolhydraten om? Laat dit weten via een reactie en deel deze pagina met anderen 🙂

Wanneer je slecht eet zul je nooit een strakke buik krijgen

 

Wil je dit voorkomen?

>> Download het Fitstation Voedingsprotocol

Over de schrijver

Ik ben 31 kilo aan lichaamsvet verloren zonder het gebruik van supplementen, diëten en kuurtjes. Wat ik kan, kun jij ook. Daarom deel ik mijn verhaal met jou, zodat jij hetzelfde kan bereiken. Voor vragen en tips kun je mij altijd contacten!

Lynn
Door

Lynn

op 31 March 2020

Dag Lorenzo Wat een mooi artikel. Ik ben helemaal gemotiveerd om deze stap in mijn leven te zetten. Proficiat met het gewichtsverlies. Ik ben Lynn, een dame van 22. Het laatste jaar ben ik wel 11 kg bijgekomen door me te laten hangen. Ik meet 1m65 en de te teller van de weegschaal staat momenteel op 76kg. Ik zou heel graag deze kilo's weer kwijtspelen. Hiervoor ben ik op zoek naar de gepaste manier om mijn doel te bereiken. Ik ben heel geïnteresseerd in het carb-cycling programma, maar ik zou niet weten hoe ik hier aan begin. Voordat ik start zou ik graag een planning en overzicht maken over het hele gebeuren. Ik zou niet weten hoeveel calorieën ik mag innemen & hoe lang ik dit voedingspatroon mag volhouden? Mijn idee is om per week 3x krachttraining, 2x cardio en 1x een rustdag in te plannen. Hoe kan ik dit het best doen? Ik ben een bewonderaar voor mensen die dit zelf kunnen! Hopelijk heb je een paar tips voor me Groetjes Lynn

Lorenzo Karg
Door

Lorenzo Karg

op 2 April 2020

Hallo Lynn, Leuk dat je zo een uitgebreide reactie hebt geplaatst en complimenten dat je bewust bent van wat je wilt! Heel goed dat je zo gemotiveerd bent om er nu verandering in te gaan brengen. Ik zal je even een mailtje sturen zodat ik zeker weet dat je mijn reactie te zien krijgt. Groeten, Lorenzo

Reactie plaatsen